Cześć, po dwuletniej przerwie od siłowni (trenowałem przez dwa lata w piwnicy 4x w tygodniu - bez konkretnej diety, raczej starałem trzymać się po prostu zasad - jogurt naturalny po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]
[...] jem i za cholere nie mogę nabrać wagi- 15 lat, 45 kg, 172 cm, 24 cm w bicepsie (ahh ta moc :> )... dobra moze juz się skończe "chwalić" bo śmiech na sali. Otóż postanowilem cos z tym zrobić, bo uznalem że wstyd mi wyjść na plażę. Od pewnego czasu ćwicze sobie w domu, nie mam żadnego specjalnego planu. Generalnie chce osiągnąć masę i wyglad na [...]
WSTĘP Wielu amatorów tak modnego w ostatnim czasie Crossfitu nie było gotowych na jego nadejście. Co za tym idzie nie spełniali wszystkich wymogów sprzętowych by go swobodnie uprawiać. Pomimo, że CF nie wymaga dużej ilości ekwipunku to jednak istnieje kilka egzotycznych ćwiczeń, do których wykonywania, trzeba czegoś więcej niż sztangi czy drążka. [...]
[...] Opuchlizna byla zaczerwieniona i ostro bolala. Przestraszylem sie ze to moze byc zakrzep i poszedlem do lekarza. Lekarka powiedziala ze nic mi nie jest i ze pewnie mnie cos ugryzlo i cuduje a jak powiedzialem ze zakrzep to wysmiala. Nie dawalo mi to spokoju wiec poszedlem z tym na izbe do szpitala. Pytalem czy to nie zakrzep ale powiedzieli [...]
[...] miesni ktore sa moim priorytetem w tej kwesti . Badz czym mozna ta diete wzbogacic jeszcze dla lepszego efektu, ktorego owocem ma byc idealna sylwetka i stalowe miesnie, hmm nieosiagalne to chyba znaczy ze trzeba wiecej pracy wlozyc... Ma ktos jakies sugestie??, cos sie podobalo a moze nic?? Pozdrawiam Wesolych Swiat I Szczesliwego Nowego Roku
[...] z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 no i byly by aeroby 40min . Prosze tylko o ocene , osoba ktora to pisala nie podala mi nawet wart.ener. i b/t/ww . Wiec wnisokujac po produktach i trenigu mozna cos tu z tym dzialac ? Czy jednak musze odrobic swoja prace domowa i zrobic to sam na podstawie artykulow na sfd:)?
[...] ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej szkole [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]
Do Polski pierwsze wzmianki o MMA trafiły w zasadzie na przełomie XX i XXI wieku. Chociaż tak naprawdę, masowy napływ informacji o tej dyscyplinie nastąpił dopiero po 2001 roku. Głównie za sprawą filmów z walk oraz High Light’s sygnowanych najczęściej przez Sherdoga. Początkowo mówiło się „Walki w Klatce", „Walki bez reguł". Te terminy nadal są [...]
Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]
Witam. W lipcu skończyłem 18 lat i jeśli by dało radę prosiłbym o jakieś rady :) 2 lata temu ważyłem 88kg przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do [...]
Witam, zauważyłem nowy 'suplement' od Burneiki i nie mogę znaleźć tematu jeszcze o nim :P Oryginalny tekst: Brakuje Ci energii? Ciągle czujesz się zmęczony i zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki jest poziom testosteronu w Twoim organizmie? A może potrzebujesz przysłowiowego "kopniaka" żeby się wreszcie przebudzić? Mamy coś dla Ciebie! TESTO [...]
Napewno wiele razy spotkaliscie sie z osobami ktore nagle postanowily wprowadzic cos ciekawego do swojego zycia i chcialy sie zapisac na silownie niejednokrotnie wiazac z nia w jakims sensie swoja przyszlosc czy to jako autorytet na silowni czy jako zawodnik a nawet trener.I jest to godne pochwaly i oczywiscie bardzo realne.Problem i swojego [...]
[...] Na początku myśleliśmy ze to ciąża..może stres ( przeprowadzka do Niemczech i nic z tym nie robiłam,.. 3 Tygodnie temu poszłam do ginekologa i zrobił mi badania...mowil cos ze to sprawa hormonalna. Czekam na wyniki mam nadzieje ze beda w ty tygodniu. Pomóżcie mi i doradźcie jak ćwiczyć , jak mogę dopracować dietę i wrócić do dawnej JA Jak [...]
Mamy dla Was kolejny wywiad . Tym razem z zapewne wszystkim znanym bokserem - Marcinem Najmanem, który zadebiutuje w formule MMA podczas jedenastej Konfrontacji Sztuk Walki. (walka odbedzie sie na zasadach MMA, ale jako Marcin Najman jest bokserem to wywiad umieszczam także w tym dziale) Fight24.pl: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za [...]
Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]
Witam ! Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) [...]
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
